Emziren Anneler Nasıl Kilo Vermeli?

yorum yok

Anne adayı, anne olacağını öğrendiği ve bebeğini ilk hissettiği anda annelik içgüdüleri uyarılır ve bebeğini daha çok besleyebilmek için daha çok besin tüketmeye başlar. Bu durumda  hamilelik dönemindeki anne adayına kilo olarak geri dönmektedir. Hamilelik boyunca alınan kiloları vermek, bazı anneler için çok kolay olsa da, bir çok anne doğum sonrası hamilelik kilolarını vermekte zorluk yaşamaktadır.

Doğum sonrası bebeğini emziren anneler, anne sütü kalitesi ve anne-bebek sağlığı açısından diyet yapmamalıdır. Emziren anne vitamin değeri yüksek gıdaları tüketmeye özen göstermelidir. Emzirmek annenin metabolizmasını hızlandıran bir aktivite olduğu için ve annenin kalori yakımını hızlandırdığı bilindiğinden emziren anne yavaş yavaş kilo vermeye başlayacaktır. Ancak emziren anne beslenme düzenine dikkat ederek kilo yakımının hızlanmasını sağlayabilir.

Anne sütü doğadaki en kalitedeki besindir ve sütünüzün kalitesini bozmadan bebeğinize verebilmeniz ve aynı zamanda hamilelik boyunca alığınız fazla kilolardan kurtulabilmeniz birkaç ayrıntıya dikkat etmeniz ile mümkündür. Ancak zamana yaymanız en sağlıklısıdır.

  • Günde minimum 3 lt su tüketmelisiniz

  • Anne sütü artırımı acısından B12 önemlidir. haftada en az 2 kere ızgara kırmızı et tüketebilirsiniz

  • Yeşil sebze tüketimini  artırabilirsiniz. Folik asit hamilelikte önemli olduğu kadar emzirme döneminde de  önemlidir.

  • Süt tüketimi bebeğinize gaz yapacağından süt yerine; yoğurt, peynir veya ayran tüketebilirsiniz.

  • Her gün kendimize zaman ayırarak minimum 1 saat egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz.

  • Şeker tüketimini en aza indirip mümkünse kesmeliyiz. Şeker ihtiyacınızı meyve ile giderebilirsiniz

  • Süt artırımı için yapılan kompostoları şeker eklemeden  meyvenin posası ile tüketebilirsiniz.

  • Sabah kahvaltımızı bol vitaminli yaparak gün içerisinde harcayacağımız enerjiyi depolayabilirsiniz.

Etiketler

Sonraki Yazı

Henüz yorum yok, ilk yorumu siz yapın!

Bir Cevap Yazın